Российский налоговый курьер

Встать, если упал, или Как не корить себя за ошибки

2 апреля 2012
274
Средний балл: 0 из 5

Побеждать сложно, но проигрывать еще сложнее. Конечно, здоровая самокритичность необходима каждому, поскольку позволяет правильно оценить свои поступки. Но что делать, если склонность к критике своего Я стала мешать жить? Как с этим бороться?

Умение посмотреть на себя и свои поступки со стороны, увидеть свои ошибки, признать их и по возможности исправить — это важно. Но иногда самокритика может стать причиной пассивности, неверия в себя и утраты вкуса к жизни. Негативный внутренний диалог, состоящий из самообвинений и скрупулезного разбора ошибок, не повысит вашу эффективность.

Прислушайтесь к себе. Обратите внимание на то, как вы с собой разговариваете и ответьте на вопросы:

  • все ли мои высказывания в свой адрес истинны;
  • я пытаюсь себе помочь или доказать свою некомпетентность, никчемность и неудачливость;
  • не напоминает ли мой разговор с собой диалог с каким-то реальным человеком из моей прошлой жизни;
  • умею ли я похвалить себя?

Диалог с самим собой можно изменить. Для этого следует воздействовать на три главных компонента, существенно влияющих на эмоциональный фон диалога: громкость, тон и скорость говорения.

Попробуйте сказать себе одну и ту же фразу громко и тихо, спокойно и обвинительно, быстро и неторопливо. Быстрая, четкая и громкая речь хороша, когда вам надо мобилизоваться. В остальных случаях для этого лучше всего подходит такая манера беседы, которая типична для чаепития с друзьями. Кроме того, в диалоге с собой необходимо придерживаться следующих правил.

Правило первое — не только критикуйте, но и хвалите. Давно доказано, что даже конструктивная критика полезна только в сочетании с похвалой. Поэтому важно научиться видеть и запоминать свои победы, даже самые незначительные. Тем самым мы укрепляем в себе веру в то, что мы способны достигать успеха, — и в итоге становимся успешнее.

Правило второе — перестаньте бояться провала. Страх ошибиться во многом был внушен нам со школьных лет, когда взрослые невольно приучают ребенка воспринимать ошибку как нечто ужасное. Однако отсутствие интереса и инициативы гораздо пагубнее для личности, чем неизбежные ошибки. Человек не статичен, он либо двигается вперед, рискуя совершить ошибку, либо деградирует. Так что в большинстве случаев лучше попробовать, чем испугаться.

Правило третье — снизьте остроту переживания из-за уже произошедшей ошибки. Если вы исчерпали привычные средства (разговоры с близкими, рациональное осмысление случившегося, переключение типа «утро вечера мудренее» и прочее), можно использовать такой прием.

Сначала нужно вспомнить максимально ясно всю напрягающую вас ситуацию: увидеть ее, услышать голоса участников и все звуковое сопровождение, постараться восстановить в памяти свои тактильные ощущения. А затем постепенно снижать интенсивность каждого из чувств. Попробуйте сделать свет все менее и менее ярким, цвета выгорающими, теряющими насыщенность, звуки все стихающими, телесные ощущения отступающими.

Отодвиньте от себя картину, изображающую обстановку, как можно дальше. Постарайтесь сделать ее плоской, а не объемной. Можно изменить ее по своему желанию, добавить юмора — придать героям смешные черты или заставить их говорить мультяшными голосами. Когда картина померкнет, эмоции станут заметно менее выраженными. А это уже путь к более разумному и беспристрастному анализу произошедшего

logo
Зарегистрируйтесь!

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего одну минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
… и продолжить чтение
Зарегистрироваться
Чтобы скачать файл, зарегистрируйтесь!

Этот документ спасет от обидных штрафов и защитит от ошибок. Актуальность подтверждена экспертами «Российского налогового курьера». Зарегистрируйтесь, скачайте и сразу используйте в работе!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать файл
Зарегистрироваться
Пожалуйста, зарегистрируйтесь на сайте и скачайте файл!

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение. Это займет всего одну минуту.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
и скачать файл
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.